여자 근육량 늘리기 간단한 방법 알려드려요

여러분 안녕하세요. 벌써 수요일이네요. 이제 하루만 열심히 일하면 금요일은 쉬는 날입니다. 

오늘은 여성분들을 위한 포스팅을 할까해요. 바로 여자 근육량 늘리기에 대해서 알아볼까 합니다. 

헬스장에 가면 많은 여성분들이 운동하는 것을 볼 수 있는데요. 대부분이 런닝에서 티비를 보면서 걷거나 스마트폰을 보면서 사이클링을 하거나 그러시더라고요.

하지만 그 중에서도 열심히 스쿼트나 데드리프트 등을 하시는 여성분들이 있는데 그분들은 뺴놓지 않고 전부 다 몸매가 좋으십니다. 

일반 여성보다 전체적으로 균형잡힌 몸매를 가지게 된 이유는 근육량에서 생각해보실 수 있는데요. 

같은 질량으로 생각했을 때 지방과 근육의 부피 차이는 3배 넘게 차이가 난답니다. 

따라서 근육량이 많은 여성은 몸무게가 나가더라도 지방이 아니라 근육으로 잡히기 때문에 훨씬 슬림해 보이는 것이죠.

그래서 저는 아령 운동을 통해서 근육을 키우고 체지방을 제거하시는 것을 추천드립니다. 

그렇다고 보디빌더처럼 남자보다 더 큰 근육을 만들라는 것은 아닙니다. 

가벼운 무게의 아령이나 덤벨을 이용해서 꾸준히 운동하시면 금새 효과를 볼 수 있는데요.

처음에는 우선 큰 근육을 중심으로 운동해서 전체적인 균형을 잡으셨으면 합니다. 큰 근육이라 함은 가슴과 등, 하체를 말하는데요.

하체는 모두가 알다시피 스쿼트를 통해서 단련하실 수 있습니다. 하지만 스쿼트의 쥐어짜는 듯한 아픔 때문에 대부분의 여성들이 포기하는데요.

조금만 참고 노력하다보면 금새 익숙해지고, 꾸준히 하다보면 아이돌 못지않은 이쁜 다리를 얻으실 수 있습니다. 

여자 근육량 늘리기가 쉽지는 않죠? 등 근육 키우는데 좋은 운동은 랫풀다운이 있습니다. 

데드리프트도 등근육 키우는데 효과 만점입니다. 헬스장 3대 운동이라고도 하죠.

가슴 근육을 키우는데는 벤치프레스 만큼 좋은 것이 없습니다. 처음에는 힘들기 때문에 옆에 무게추를 달지 않고 그대로 들었다 내렸다 해보세요.

한 세트 12번을 3세트 원만하게 할 수 있을 때 까지 노력하고 그 다음 무게로 이동하시기 바랍니다. 

큰 근육 키우는데 익숙해지면 조금씩 이두나 삼두 등 부위별로 근육을 키우는데 집중하는 단계에 들어가실 수 있습니다. 

지금까지 여자 근육량 늘리기 운동에 대해서 알아보았는데요. 중요한건 꾸준하게 운동할 수 있는 끈기인 것 같습니다. 

이상 오늘의 포스팅을 마치겠습니다.